課程概述

這是第一堂網球課的筆記，教練主要教了以下兩個主題：

• 基本的網球移動腳步
• 正拍揮拍的基本動作

有幾個重要的核心觀念：

• 網球動作的核心是在找尋最有效率的方式進行回球和移動。
• 主要都是用前腳掌移動，才能敏捷快速的變向。
• 要懂的怎麼利用旋轉的力量帶出動能。
• 力量的傳導都是從腳掌推地板，往上傳導，幾乎不會有任何動作是只用上半身的。
• 隨時注意身體的平衡。（有點像是移動砲台的感覺）

正拍動作

正拍主要可以分解成下列五個動作：

• Preparation
• Split Step
• Unit Turn
• The Drop
• Swing
• Follow Through
• Drop Foot work

Split Step

這個動作主要是為了可以跟據對方的擊球靈活移動， 在球出去的瞬間輕輕往上跳，落地後根據來球方向跨步出去。

不過這邊有個要注意的點，split move 是為了要讓移動更有效率，所以現在會從「落地後再跨出去」改為「落地時，同時跨出去」。

分解動作：

• 對方擊球時
• 輕輕往上跳（類似顛腳的感覺）
• 判斷來球方向，往該方向跨步落地（落地時同時跨出去）

注意事項：

• 重心放在前腳掌

Unit Turn

這個動作我覺得是自學者最容易忽略的部分，因為在看影片時，那些球員的動作看起來其實很像單純的「轉為側身」。

但其實這邊並不是單純的轉身，而是透過「先轉上半身，下半身微轉動」這個動作，產生扭轉的力量（主要會集中在髖部和軀幹）。並且透過這個扭轉所產生的動能，讓我們可以很自然輕鬆的產生足夠的擊球動能。

分解動作：

• 跨右腳
• 身體往後轉（肩膀往後轉，手在胸口高度左右，然後往後帶，注意平衡性）
• 手部的姿勢：左手稍微扶著拍子，右手輕握

注意事項：

• 拍子不要抬高、太後面，可以想像字體身體有個中心線。
• 身體不要前後左右傾斜。
• 做的時候感受髖部、軀幹的蓄力感

The Drop

附註： 這個動作主要是將身體調整至預備擊球的位置。在腰部左右的高度擊球是比較容易完整發力的。除此之外，網球最常打的底線抽球，會需要藉由球的下旋來 擴展擊球力道，就算擊球很大力，只要下旋轉足夠，球就會落在界內。而將球拍從低處往上帶正是打下旋球的關鍵。

另外，網球不像是桌球這麼輕，所以要回擊足夠質量的球，會需要借助許多地方，拍子從下往上揮的那段路程就像是足球射門前助跑一樣，綜合以上的因素，會需要先將手放低。

分解動作：

• 接續剛剛的 Unit Turn 動作，現在將雙手自然放至腰部高度
• 右手一樣放於後側
• 左手自然放在前側跟右手一樣高度的地方（以求平衡）

注意事項：

• 握拍手要像是握雞蛋那樣，不會太大力又不會太小力。

Swing

分解動作：

• 球落到 45 度左右，並且距離適當時揮拍。
• 可以分配速率，在前段的部分較慢，再將要擊到球時加速（像是抽鞭子那樣）。
• 擊球後，手慢慢、漸進的往內轉，球會變成下旋。（桌球抽球的感覺）

注意事項：

• 擊球的時候看球，不要太早把頭轉回正面，那會影響軀幹的平衡性，導致球路偏掉。（轉頭一樣是漸進的）
• 拍面要跟地板垂直，
• 然後往上揮動的的過程中前手臂漸漸往內收
• 方向是往右上進行？

Follow Through

不同的 follow through 會製造不同的球路。這次主要練習的是最常見的下旋球。

分解動作：

• 手漸進的往內帶製造下旋
• 手繼續滑動直到左上角的地方，用左手輕輕托著。

注意事項：

• 右手不要像桌球那樣直接快速收到左上，兒時要有種大開大合的感覺。可以想像拍子從 Unit Turn 開始到 Follow Through 是畫一個 Nike 標誌。
• 初學用左手輕輕托著是為了讓身體習慣球拍最後停下的位子大概在哪裡，培養 follow through 動作的完整性。

The Drop Footwork

網球是不停在移動的運動，隨時維持平衡、可移動的狀態至關重要。Drop Foot 主要就是為了在揮擊完後，迅速復位、調整移動姿態的動作。

分解動作：

• 發力腳往前收回
• 並滑步回到原點

注意事項：

• 是後腳往前收，不是前腳往後，這樣才可以維持平衡
• 注意，是往前收，不是往前「跨」，往前跨太大步又會變成另一種不平衡。